17 संकेत, जो शरीर में पानी की कमी की ओर इशारा करते हैं

1. थकान
बिना कारण थकान या चिड़चिड़ापन होना शरीर में पानी की कमी का संकेत हो सकता है।

2. सिर दर्द, चक्कर या वर्टिगो
लगातार सिरदर्द, चक्कर आना या मतली—सब डीहाइड्रेशन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।

3. कब्ज़
फाइबर के साथ पानी की कमी पाचन में रुकावट डालती है और कब्ज़ का कारण बनती है।

4. असंतुलित कोलेस्ट्रॉल
शरीर में पानी की कमी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को असंतुलित कर सकती है।

5. याद्दाश्त और एकाग्रता की कमी
डीहाइड्रेशन से मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन मिलती है जिससे एकाग्रता घटती है।

6. जोड़ों में दर्द
कार्टिलेज में 80% पानी होता है। कमी होने पर जोड़ों में दर्द हो सकता है।

7. मूड स्विंग्स या चिड़चिड़ाहट
पानी की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स होते हैं।

8. पेट दर्द या अल्सर
स्टमक लाइनिंग को सुरक्षित रखने के लिए भी पानी ज़रूरी है।

9. मीठा व नमकीन की क्रेविंग
पानी की कमी से लीवर फैट ब्रेक नहीं कर पाता, जिससे शरीर शुगर और नमक माँगता है।

10. वजन न घटना
वज़न घटाने के लिए शरीर को फैट ब्रेक करने के लिए पर्याप्त पानी चाहिए।

11. यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन (UTI)
पानी की कमी से बैक्टीरिया बाहर नहीं निकलते और इन्फेक्शन हो सकता है।

12. शुष्क त्वचा, फटे होंठ और रूसी
त्वचा सबसे पहले पानी की कमी झेलती है जिससे रूखापन व अन्य समस्याएं होती हैं।

13. उम्र से पहले बूढ़ा दिखना
हाइड्रेशन न मिलने से त्वचा का लचीलापन घटता है और झुर्रियाँ जल्दी आने लगती हैं।

14. मुंह से बदबू
लार कम बनने के कारण बैक्टीरिया बढ़ते हैं जिससे दुर्गंध आती है।

15. आंखों में परेशानी
ड्रायनेस, लालिमा, खुजली—सब पानी की कमी के लक्षण हो सकते हैं, खासकर कॉन्टैक्ट लेंस पहनने वालों में।

16. बार-बार बीमार पड़ना
पानी विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। कमी होने पर बीमारियाँ बढ़ती हैं।

17. ज़्यादा भूख लगना
डीहाइड्रेशन को अक्सर भूख समझ लिया जाता है, जिससे अनावश्यक खाना खा लिया जाता है।

कितना पानी पीना चाहिए?

U.S. Institute of Medicine के अनुसार:

• पुरुषों को दिन में लगभग 3.7 लीटर

• महिलाओं को दिन में लगभग 2.7 लीटर
  तरल पदार्थ (जैसे पानी, दूध, जूस आदि) ग्रहण करना चाहिए।

व्यायाम, गर्मी, बुखार या उल्टी-दस्त जैसी स्थिति में यह मात्रा और बढ़ा देनी चाहिए।